1、1，做好充分的热身工作。

2、比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。

3、特别是像100米这样更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症状，到时只能仰天长叹了。

(资料图)

4、因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很有必要的。

5、2，掌握好起跑技巧。

6、100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。

7、起跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，必须要全神贯注。

8、3，保持良好的爆发力。

9、100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和加速冲刺。

10、爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。

11、除了身体素质，我们还可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的爆发力，主要是练习腿部的力量和敏捷度。

12、比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿上练习起跑等。

13、5，跑时注意节奏。

14、100米跑的过程中，节奏很重要。

15、一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。

16、手臂要快速有力协调的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动。

17、6，加速跑时调整好步伐。

18、跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。

19、步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。

20、步幅大的，跨出的距离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。

21、这两种步伐都各有优劣，应该根据自己的实际情况选择。

22、像短跑名将博尔特，由于身高臂长，跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很快。

23、7，掌握好呼吸。

24、短跑时，合理进行呼吸很关键。

25、奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的吸气或吐气，否则容易造成岔气。

26、特别是在加速阶段，要稳住呼吸。

27、,8，完成最后的冲刺。

28、100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。

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